لماذا تشعر بالقلق والإرهاق وعدم القدرة على الاسترخاء
تنظيم الجهاز العصبي، وضبابية الدماغ، والاحتراق الوظيفي، والإفراط في التفكير، والعلاقات، والانفصال العاطفي، والنوم، ولماذا لا تشعر أحيانًا بأنك على طبيعتك.
أنت متعب. وعقلك لا يتوقف. وبعض كيف لا يزال من المتوقع منك أن تستمر في فعل كل شيء.
أنت تنام، لكنك تستيقظ متعبًا.
تحصل أخيرًا على ليلة هادئة، لكن عقلك لا يتوقف عن التفكير.
يستغرق شخص ما ساعات للرد على رسالتك وفجأة لا تستطيع التركيز على أي شيء آخر.
أنت تعلم أن العلاقة لم تكن صحيحة، ولكن بعد الانفصال يبدو أن جسدك يريد ذلك الشخص أكثر من أي وقت مضى.
أنت تنسى الأسماء. وتفقد مفاتيحك. وتفتح هاتفك و تنسى لماذا. وتقرأ الجملة نفسها ثلاث مرات.
أو ربما لا يوجد شيء خاطئ بشكل واضح.
أنت تؤدي مهامك. وتعمل. وتربي أطفالك. وتبني. وتتدرب. وتجيب على الرسائل. وتلبي احتياجات الجميع.
ولكن تحت كل هذا، تشعر بالتوتر، والارتباك، وسرعة الانفعال، أو ضبابية الدماغ، أو الإرهاق التام.
وهنا تدخل عبارة ربما رأيتها في كل مكان إلى المحادثة:
لقد أصبحت واحدة من أكبر المحادثات في مجال الرفاهية الحديثة.
ولكن وراء هذه الصيحة سؤال مفيد حقًا:
ماذا يحدث عندما يقضي عقلك وجسدك وقتًا طويلاً في الاستجابة للإجهاد — ووقتًا غير كافٍ في التعافي منه؟
ما هو تنظيم الجهاز العصبي؟
جهازك العصبي يعالج باستمرار المعلومات حول ما يحدث بداخلك وحولك.
عندما يتطلب شيء ما انتباهك، يمكن لأنظمة الاستجابة للإجهاد في جسدك أن تزيد من اليقظة وتجهزك للاستجابة.
هذا ليس سيئًا بطبيعته.
أنت تحتاج إلى التنشيط.
تحتاجه للوفاء بموعد نهائي، أو اللحاق بالقطار، أو ممارسة الرياضة، أو الاستجابة للخطر، أو خوض محادثة صعبة، أو الأداء تحت الضغط.
المشكلة تكمن عندما تستمر المتطلبات في التوالي ولا يأتي التعافي.
يمكن أن يتضمن الإجهاد هرمونات بما في ذلك الأدرينالين والكورتيزول. يمكن للإجهاد المستمر أن يؤثر أيضًا على كيفية شعور الناس جسديًا و عاطفيًا، بما في ذلك النوم والتركيز والإرهاق.
تنشط عندما تحتاج إلى ذلك.
وتعافى عندما لا تحتاج إلى ذلك.
12 علامة على أنك تحمل إجهادًا أكثر مما تدرك
الإجهاد لا يبدو دراميًا دائمًا.
أحيانًا يبدو وكأنك منتج للغاية بينما تشعر بسوء شديد.
لا تثبت أي من هذه الأعراض بمفردها أنك تعاني من «جهاز عصبي غير منتظم».
القلق ومشاكل النوم والتغيرات الهرمونية والأدوية ونقص المغذيات والحالات الطبية يمكن أن تخلق أعراضًا متداخلة.
ولكنها إشارات تستحق الاهتمام.
لماذا لا أستطيع التوقف عن الإفراط في التفكير؟
أنت تعلم أن المحادثة قد انتهت.
ولكن يبدو أن عقلك لم يتلقَّ المذكرة.
هذا العودة المتكررة إلى الأفكار أو التجارب المزعجة توصف غالبًا بأنها اجترار.
والأمر المهم الذي يجب فهمه هو أن الإجهاد الذهني و الإجهاد الجسدي ليسا بالضرورة عالمين منفصلين تمامًا.
أفكارك يمكن أن تؤثر على نومك.
النوم السيئ يمكن أن يؤثر على قدرتك على التركيز.
انخفاض التركيز يمكن أن يجعل عبء عملك يبدو أصعب.
والشعور بالارتباك يمكن أن يعطي عقلك المزيد من المادة لـ التفكير فيها في الساعة الواحدة صباحًا.
لماذا يبدو الانفصال العاطفي مؤلمًا جسديًا؟
هنا تصبح محادثة الجهاز العصبي مثيرة للاهتمام بشكل خاص.
لقد أنهيت العلاقة.
منطقًا، أنت تفهم لماذا.
لقد أعددت قائمة الإيجابيات والسلبيات.
تحدثت إلى أصدقائك.
حذفت الصور.
ربما حتى حظرتهم.
ومع ذلك، هناك جزء منك يصرخ:
الانفصال العاطفي ليس مجرد قرار فكري.
يمكن أن يتضمن الفقدان، وعدم اليقين، والرفض، والروتين المنقطع، والوحدة، والاجترار، وتغير النوم، واختفاء مصدر مألوف للتواصل.
يمكن لعقلك أن يفهم لماذا انتهى شيء ما قبل أن تهدأ استجابتك العاطفية تمامًا.
أحيانًا الشوق لشخص ما يعني ببساطة أنك تتكيف مع غيابه.
هذه ليست بالضرورة نفس الشيء.
لماذا أرغب في شخص ما أكثر عندما يبتعد؟
إنه مهتم.
أنت مسترخٍ.
ثم فجأة يصبح بعيدًا.
الآن أنت مهتم.
يستغرق وقتًا أطول للرد.
تتحقق من هاتفك.
يرسل رسالة عاطفية واحدة.
ارتياح.
ثم صمت.
قلق.
ثم رسالة أخرى.
ارتياح.
في النهاية، يمكن أن يصبح انتباهك مشغولًا تمامًا بشخص لم تكن تفكر فيه كثيرًا قبل بضعة أسابيع.
بدلًا من السؤال فقط:
«إلى أي مدى أشعر تجاه هذا الشخص؟»
حاول أن تسأل:
«كيف أشعر باستمرار عندما أكون بالقرب من هذا الشخص؟»
هل تشعر بالاحترام؟
هل يمكنك التواصل؟
هل لا يزال بإمكانك التركيز على بقية حياتك؟
هل يمكنك أن تكون نفسك؟
أم أنك تفسر وتتحقق وتنتظر باستمرار؟
الكثافة العاطفية ليست المعلومة الوحيدة المتاحة لك.
لماذا يبدو انقطاع الاتصال صعبًا جدًا بعد الانفصال العاطفي؟
لأنك لا توقف التواصل ببساطة.
أنت تقطع نمطًا.
لا رسالة صباحية.
لا تحقق مما إذا كان متصلًا.
لا مكالمة تصبح فيها على خير.
لا روتين لعطلة نهاية الأسبوع.
لا ميمز عشوائي.
لا طمأنينة سريعة بأنه لا يزال هناك.
فجأة توجد فجوة.
والإغراء هو تفسير هذا الانزعاج على أنه:
ولكن هناك احتمال آخر:
هذه استنتاجات مختلفة تمامًا.
المساحة التي تركها الانفصال العاطفي يجب أن تُملأ في النهاية بـ شيء آخر.
الحركة. الأصدقاء. النوم. العمل. الإيمان. السفر. الإبداع. الطبيعة. التدريب. التعلم. التجارب الجديدة.
وفي النهاية، نفسك.
الاحتراق الوظيفي لا يبدو دائمًا كالسقوط
عندما يتخيل الناس الاحتراق الوظيفي، غالبًا ما يتصورون شخصًا لا يستطيع النهوض من السرير.
ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يظلون منتجين بشكل استثنائي.
يديرون الشركات.
يربون الأطفال.
يتدربون.
يلتزمون بالمواعيد النهائية.
يجيبون الجميع.
يحافظون على سير الأسرة.
يبتسمون عندما يسألهم أحدهم عن أحوالهم.
وببطء يلاحظون أن كل شيء يتطلب جهدًا أكبر مما كان عليه.
لماذا أشعر بالتعب حتى بعد النوم؟
ثماني ساعات في السرير لا تعني تلقائيًا أنك تشعر بالتعافي.
تخيل أنك تقضي يومك بأكمله في التنقل بين:
الإشعارات، والعمل، والصراع، والمال، والعلاقات، ووسائل التواصل الاجتماعي، والقرارات، والتخطيط، والقلق، وحل المشكلات.
ثم في الليل تضع هاتفك وتتوقع أن يصبح عقلك هادئًا على الفور.
أحيانًا لا تسير الأمور بهذه الطريقة.
يمكن أن يكون للإرهاق المستمر أيضًا أسباب طبية، لذا لا ينبغي أن يُعزى الإرهاق المستمر أو غير المبرر تلقائيًا إلى الإجهاد.
ضبابية الدماغ: لماذا لا أستطيع التفكير بوضوح بعد الآن؟
تدخل غرفة.
لماذا دخلت إلى هنا؟
تفتح هاتفك.
ماذا كنت أفعل؟
يقدم شخص ما نفسه.
بعد ثلاثين ثانية:
ماذا كان اسمه؟
تقرأ فقرة وتدرك أنك لم تستوعب أيًا منها.
يصف الناس عادةً تجارب كهذه بأنها ضبابية الدماغ.
ضبابية الدماغ ليست في حد ذاتها تشخيصًا طبيًا واحدًا.
إنها وصف للصعوبات المتعلقة بأشياء مثل التركيز، والذاكرة، والتفكير الواضح.
يمكن أن يساهم الإجهاد والنوم السيئ، ولكن يمكن أيضًا أن تساهم عوامل أخرى بما في ذلك المرض، والأدوية، والتغيرات الهرمونية.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، والارتباك، والجهاز العصبي
يستحق اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تمييزًا خاصًا هنا.
اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ليس مجرد «جهاز عصبي غير منتظم»، وتنظيم الجهاز العصبي ليس بديلًا عن التقييم أو الرعاية المناسبة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
ولكن يمكن أن يواجه الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط تحديات تتعلق بالانتباه، وبدء المهام، والتبديل بين المهام، والتحفيز، والتنظيم العاطفي.
وعندما يشعر شخص ما بالفعل بالارتباك، فإن إضافة نظام إنتاجية معقد آخر يمكن أن يؤدي أحيانًا إلى مجرد خلق شيء آخر لإدارته.
ماذا عن «وجه الكورتيزول»؟
ربما رأيت هذا على تيك توك.
وجه منتفخ؟
عيون متعبة؟
يقول شخص ما في التعليقات:
«هذا وجه الكورتيزول.»
الكورتيزول هرمون حقيقي يشارك في الاستجابة للإجهاد.
ولكن لا يمكنك تشخيص مستويات الكورتيزول لدى شخص ما بشكل موثوق من خلال النظر إلى وجهه على وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكن أن يؤثر النوم واحتباس السوائل والنظام الغذائي والكحول والأدوية والهرمونات والحساسية والحالات الطبية على المظهر الخارجي.
السؤال الأكثر فائدة بكثير هو:
كيف تنظم جهازك العصبي بشكل طبيعي
لا توجد طريقة سحرية واحدة لإعادة ضبط الجهاز العصبي.
فكر بدلًا من ذلك في تقليل الأعباء غير الضرورية وتحسين التعافي.
1. احمِ نومك
امنح عقلك فرصة ثابتة للتعافي. إن تحديد أوقات معقولة للخمول والاستيقاظ قد يكون أكثر فائدة من البحث المستمر عن حيلة جديدة للنوم.
2. حرّك جسدك
امشِ. ارفع الأثقال. اركض. تمدّد. اسبح. مارس الرياضة. اختر نشاطًا حركيًا يمكنك الاستمرار فيه بشكل واقعي.
3. أبطئ تنفسك
يمكن أن يكون إبطاء تنفسك عمدًا طريقة بسيطة لخلق لحظة من الهدوء عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق.
4. قلّل القرارات غير الضرورية
أتمت ما لا يستحق طاقتك الذهنية. جهّز ملابس الغد. بسّط وجبة الإفطار. ضع روتينًا. لا يحتاج كل جزء من يومك إلى أن يصبح قرارًا.
5. توقف عن اعتبار التحفيز المستمر راحة
الانتقال من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل إلى تيك توك ثم إنستغرام ثم نتفليكس مع إرسال الرسائل إلى الأشخاص في الوقت نفسه ليس بالضرورة تعافيًا.
أحيانًا يحتاج عقلك ببساطة إلى مدخلات أقل.
6. تناول الطعام بانتظام
عقلك جزء من جسدك. لا يزال الطعام الكافي والترطيب و التغذية مهمة.
7. انتبه إلى علاقاتك
ليس كل شعور مزعج يعني أن العلاقة غير صحية.
لكن النزاع المستمر والشك وعدم اليقين والاجترار الذهني واضطراب النوم لا تزال مؤشرات تستحق الانتباه.
8. خصّص أوقاتًا لا يحتاج فيها أحد إلى أي شيء منك
لا إشعارات.
لا أداء.
لا توقع بأن عليك الرد على الفور.
حتى الفترات القصيرة من المساحة النفسية الحقيقية يمكن أن تكون مهمة.
الهدف ليس أن تصبح هادئًا طوال الوقت
قد يكون هذا أكبر سوء فهم في الحديث عن الجهاز العصبي.
أنت لا تحاول تحويل نفسك إلى إنسان مسترخٍ بشكل دائم.
أنت تريد المرونة.
اختبر النزاع دون إعادة تمثيله لمدة ثلاثة أيام.
أحب شخصًا دون أن تتخلى عن نفسك.
اختبر عدم اليقين دون محاولة السيطرة عليه بشكل قهري.
ركّز عندما يحين وقت التركيز.
استرح عندما لا يتبقى شيء لحله.
هذه طريقة أكثر فائدة بكثير للتفكير في التنظيم الذاتي.
وأحيانًا تصبح العافية نفسها معقدة للغاية
من المفارقات أن محاولة الشعور بالتحسن قد تصبح وظيفة بدوام كامل أخرى.
كبسولة واحدة عند الاستيقاظ.
أخرى مع الإفطار.
مسحوق قبل التدريب.
شيء آخر في المساء.
زجاجة أخرى نسيت إعادة طلبها.
شخص آخر عبر الإنترنت يوصي بمكون آخر.
في النهاية، يتطلب روتين العافية الخاص بك إدارة مشروع.